谨以此文献给追求健康生活、能够在50年后依然能跑过来找我打球的同仁们！摘抄自国家地理频道《蓝色地带》一书。

      1、饮食清淡，以植物为主，偶尔吃肉，青菜、红薯、豆腐都是高营养低热量的食品，吃黄豆做成的食品，豆腐中的类黄酮可以保护心脏，发酵黄豆对肠道生态平衡有好处
     2、将家庭放在第一位
     3、喝山羊奶
     4、散步——每天步行8公里以上，心血管的健康将如期而至
    5、每天喝一杯或两杯红酒
    6、和朋友们一起笑，维持良好的人际关系：广泛的社会关系网，常常宾朋满座、有人嘘寒问暖，他们压力更小，生活目标非常明确
    7、享受阳光
    8、保持活力，坚持进行规律、适当的锻炼
    9、有积极的态度

   10、结合四种锻炼方式可以使你保持身体强壮和内部平衡。耐久力：散步、登山、游泳和自行车这类活动能促使心血管系统的健康；力量：举重可以塑造和保持肌肉；柔韧性：伸展运动可以增强我们身体的柔韧性和可塑性；平衡：可以通过瑜伽这一类运动训练平衡能力防止你摔倒
   11、保持一个健康的体重指数
   12、吃坚果：每周吃5次坚果的人心脏病发病率低了一半
   13、大量喝水：一天至少5-6杯水
   14、吃好早饭，少吃晚饭
   15、坚持努力工作
   16、学一些东西：学习乐器或一门外语，能有效的使我们保持思维敏锐的事